[...] czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy zrobić tydzień wolnego i potem zacząć nowym systemem, z zaniżonymi ciężarami, czy pominąć przerwę i zrobić [...]
Skąd masz ten trening? Ktoś Ci go układał? Na moje oko za dużo w nim kombinacji, dodaj jednostkę treningową, zmień go na standardy FBW - będzie lżejszy, a z punktu widzenia tygodnia, równie intensywny. Ja miałem bardzo intensywny trening, a przy tej diecie mi się spoko trenowało (6-12 serii na partię, a trenowałem każda na 2 treningach w tygodniu [...]
[...] na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na [...]
[...] na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na [...]
Fajnie czułem Mutant Pump, mimo tego, że sok leci to pompa była lepsza i żyłki fajnie wywaliło. Opinia rzetelna czy nie, wcześniej tak nie było :-) Panna drugi dzień fbw, idzie nieźle. Michę trzyma trzeci dzień bez podjadania. Sr Barki 1. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz w oparciu o ławkę 30/20/15/12/20 2. Wyciskanie za karku sztnagi [...]
[...] węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa tygodnie? Kiedy w tym (moim) przypadku najlepsza godzina by robić aeroby. Cel: redukcja Waga: 85 Wzrost: 175 BF%: 15 Trening: FBW 3x w tygodniu (trening zajmuje niecałą godzinę) Podciąganie na drążku 3x max Wyciskopodrzut zza karku 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 Przyciąganie sztangi [...]
[...] 24 miałbym okno na jedzenie całego zapotrzebowania Środa- tak jak poniedziałek Czwartek- tak jak wtorek Piątek-tak jak poniedziałek Sobota- tak jak wtorek Niedziela-off zaczynać jeść po odpowiedniej długości postu. Trenuję systemem FBW. Dzięki za wyrozumiałość i odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - michaslol w dniu 2013-02-02 19:47:35
1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj jesli w fazie NIE JEM - BCAA XPLODE przed nimi aeroby zwykle nie ma potrzeby ilosc i wrtosci pod swoja kondycje wazne aby nie obcianac za duzo z kalorii i nie zwiekszac drastycznie aktywnosci 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? waga nas nie interesuje - juz po tygodniu [...]
co do planu to nie jest zly bo dobrze przemyslany ale ... nieco przekombinowany moim zdaniem w mysl zasady FBW jak najwiecej przy jak najmniejszym nakladzie to ten twoj plan nie bardzo sie sprawdzi ... jak sam widzisz po ciezarach daleko nie zaszedles masz 6 tyg treningu przed wyjazdem ... mozna by zaczac agresywnie potem przerwa, deload i ogien [...]
Tak myslalem o FBW;), musze poszperac i jak tam MATT na new sprzeciku? Zadalem Ci pytanie na tych stojaczkach niema za duzo tych hakow do asekuracji (czyt. za gesto)?
Ano dzięki chłopaki Aż dziś sobie zacząłem ćwiczyć po dłuuuugiej chorobie. Na początek bary Kumpel mi podrukował rozpiske gdzieś tu z sfd. Taki śmiszny ten tren. Mówił, że da mi FBW a to na splita wygląda. 4x w tygodniu. P.S. DUDA jutro próbna matura... Uczyłeś się coś??
[...] wypowiedzi userów i myśle ze to nie odpowiedz na moje pytanie . Widzialem wiele podwieszonych tematów , tylko ze mi nie zalezy na jakims podstawowym zestawie ćwiczen na FBW . Wiem ze dzieki temu wypracuje sobie technike podstwowych cwiczeń , ale chcialem wiedzieć czy ten powyzszy jest dobry i czy mogłbym go zastosować przy zmianie np. po [...]
Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?
po 5x5 na powaznie nei bedziesz mial szans na rowerek z tym ze radzil byym najpierw wczyc sie w tempo FBW itp zanim zaczniesz z 5x5 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-26 17:17:07
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]
2. Chciałem 5x5, bo bardziej zależy mi na sile, aniżeli na masie, chociaż trenując to pół roku w domu nie wyszedłem w głównych ćwiczeniach nigdy poza 5 powtórzeń, zawsze 5 bądź 3 repy i przybrałem mimo tego z 5-6kg mięcha. Także zapewne trenując takim FBW 5x5 i tak bym rósł mimo wszystko.
Cześć, ułożyłem fbw 3x w tyg dla mojej kobity w domowych warunkach więc prawie bez obciążenia w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na [...]
Mam takie oto pytanie: po dwumiesięcznej przerwie w treningu siłowym, wróciłem na pakernię i przez osiem tygodni mam zamiar cisnąć FBW. Ten tydzień jest czwartym tygodniem planu. Normalnie ćwiczę w Poniedziałki, Środy i Piątki. Wypada mi w tym tygodniu wyjazd na kilka dni, gdzie nie będę miał możliwości trenowania do niedzieli. Jak teraz to [...]
Na splicie bylo tak: Pon - klata (15s), bicek (9s), Wt - plecy 18s, tricek 9s, czw barki 15s, przedramie 4s, pt nogi 15s. Wiekszosc cwiczen na wolnych ciezarach byla robiona. Co do mojego planu na fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens? Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58
Ale Gainer!!! Ale to było dobre!!! Spam post %-)
